Дневник настроения: простой инструмент для борьбы с депрессией и тревогой

Дневник настроения: простой инструмент для борьбы с депрессией и тревогой

Депрессия и тревожные состояния часто кажутся бесконтрольными. Но что, если вы сможете понять, что именно их провоцирует? Один из самых эффективных инструментов самопомощи – это дневник настроения.


💡 Что это такое?

Дневник настроения – это метод, который помогает:

  • Отслеживать изменения в вашем эмоциональном состоянии.
  • Выявлять триггеры (события, мысли или действия, запускающие негативные эмоции).
  • Разобраться в том, что помогает улучшить ваше настроение.

🛠️ Как вести дневник настроения?

  1. Фиксируйте эмоции
    • В течение дня записывайте, что вы чувствуете, например: радость, грусть, тревогу, апатию.
    • Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы оценить интенсивность эмоции.
  2. Ищите триггеры
    • Задайте себе вопросы: «Что произошло до того, как я почувствовал(а) это? Какие мысли меня посетили?»
    • Записывайте ключевые события или ситуации.
  3. Ищите ресурсы
    • Отмечайте, что улучшает ваше настроение: прогулка, музыка, общение или медитация.
  4. Регулярность
    • Делайте записи ежедневно, уделяя этому 5–10 минут.

️ Пример записи

📅 Дата: 14 января
😔 Настроение: грусть, 6 из 10
📌 Триггер: Ссора с коллегой
💭 Мысли: «Я всё делаю неправильно».
🎯 Ресурс: Глубокое дыхание, прогулка 20 минут, психологический анализ ссоры и т.п. – настроение улучшилось, грусть уменьшилась до 4 из 10.


📈 Чем это полезно?

  • Вы начнёте видеть закономерности: что ухудшает и улучшает ваше состояние.
  • Сможете управлять своими реакциями: использовать эффективные техники для снижения стресса.
  • Это отличный инструмент для работы с психотерапевтом – ваши записи помогут точнее диагностировать проблему.

🚀 Хотите улучшить своё эмоциональное состояние?

Попробуйте вести дневник настроения уже сегодня. А если вам нужна помощь, наша клиника готова поддержать вас на пути к внутреннему равновесию.

📌 Подробнее о наших подходах читайте здесь.
👉 Запишитесь на предварительную бесплатную консультацию! здесь.