Депрессия и тревожные состояния часто кажутся бесконтрольными. Но что, если вы сможете понять, что именно их провоцирует? Один из самых эффективных инструментов самопомощи – это дневник настроения.
💡 Что это такое?
Дневник настроения – это метод, который помогает:
- Отслеживать изменения в вашем эмоциональном состоянии.
- Выявлять триггеры (события, мысли или действия, запускающие негативные эмоции).
- Разобраться в том, что помогает улучшить ваше настроение.
🛠️ Как вести дневник настроения?
- Фиксируйте эмоции
- В течение дня записывайте, что вы чувствуете, например: радость, грусть, тревогу, апатию.
- Используйте шкалу от 1 до 10, чтобы оценить интенсивность эмоции.
- Ищите триггеры
- Задайте себе вопросы: «Что произошло до того, как я почувствовал(а) это? Какие мысли меня посетили?»
- Записывайте ключевые события или ситуации.
- Ищите ресурсы
- Отмечайте, что улучшает ваше настроение: прогулка, музыка, общение или медитация.
- Регулярность
- Делайте записи ежедневно, уделяя этому 5–10 минут.
✍️ Пример записи
📅 Дата: 14 января
😔 Настроение: грусть, 6 из 10
📌 Триггер: Ссора с коллегой
💭 Мысли: «Я всё делаю неправильно».
🎯 Ресурс: Глубокое дыхание, прогулка 20 минут, психологический анализ ссоры и т.п. – настроение улучшилось, грусть уменьшилась до 4 из 10.
📈 Чем это полезно?
- Вы начнёте видеть закономерности: что ухудшает и улучшает ваше состояние.
- Сможете управлять своими реакциями: использовать эффективные техники для снижения стресса.
- Это отличный инструмент для работы с психотерапевтом – ваши записи помогут точнее диагностировать проблему.
🚀 Хотите улучшить своё эмоциональное состояние?
Попробуйте вести дневник настроения уже сегодня. А если вам нужна помощь, наша клиника готова поддержать вас на пути к внутреннему равновесию.
📌 Подробнее о наших подходах читайте здесь.
👉 Запишитесь на предварительную бесплатную консультацию! здесь.

Ярин Сергей Владимирович
Категории: