В настоящее время происходят очень непростые события, которые сложно охватить сознанием, при этом много различной противоречивой информации, которая освещает эти события. Негативные новости, которые человек видит по телевизору или узнает из других источников информации, способны вызывать у него гораздо больший стресс, чем тот, который переживают сами свидетели страшных событий, освещаемых СМИ.
Когда ситуация воспринимается как угрожающая(жизни, статусу, привычному укладу жизни и т.д. ) — и разум , и тело мобилизуют огромное количество энергии, готовясь к борьбе или спасению бегством. Человек становится очень сильным, может поднять например автомобиль, чтобы высвободить ногу своего ребенка. Сила такого рода обеспечивается обильным приливом крови к мышцам и мощным выбросом стресс гормонов, таких как кортизол и адреналин. Самое главное- человек должен отразить опасность. Тогда мозг получает сигнал о том, что настало время снизить уровень секреции стресс- гормонов, потому что угроза миновала. Если головной мозг не получает сообщения, позволяющего вернуться к работе в нормальном режиме, он продолжает поддерживать высокий уровень производства кортизола и адреналина, и организм оказывается в состоянии все нарастающей энергетической перегрузки.
Травма формируется в момент, когда внешние события в жизни человека становятся настолько сильными, что начинают превышать его адаптивные возможности.
Информационное поле перегружено эмоциями, которые невозможно переварить.
А когда мы тонем в своих чувствах, когда тревога о будущем и злость на происходящее переполняет, происходит взрыв — агрессия предназначенная для того, кто «нападает» на наше спокойствие, выливается на близких, так как невозможно крышечке быть все время закрытой, пока вода в кастрюльке во всю кипит.
Страдают те, кто рядом. Повод не важен. Триггером становится все, что угодно. Для психики главное найти любой выход для эмоций. Или развивается заболевание, когда мы бережем близких и не выплескиваем эмоции на них. Это и головные боли, и повышение давления, и перебои в сердце, и боли в желудке, и т.д.
Психологическую травму можно сравнить с ранением. Симптомы такой травмы похожи на душевную рану. Их можно условно разделить на три категории:
● потрясение: вас не покидают тревожные мысли и воспоминания о том, что вы увидели; вам снятся кошмары.
● отрицание: вы избегаете каких-то мест, поскольку опасаетесь, что там может случиться что-то неладное. Вырабатывается иммунитет к людскому горю, безразличие к чужим страданиям.
● повышенная возбудимость: учащается сердцебиение, без причины появляется испарина, вам трудно сосредоточиться, поскольку в вашей голове все время прокручиваются одни и те же мысли.
Как не разрушиться в том процессе, который происходит? У каждого он свой, конечно . Как сохранить свое психическое, физическое здоровье во всей этой истории и остаться завтра дееспособным.
Своевременная помощь, без сомнения, предотвратит глубокое погружение в негативное состояние и избавит от проблем со здоровьем в будущем.
Необходимо знать, что лечением психологической травмы должны заниматься квалифицированные специалисты – психотерапевты и психологи. А потому первое, что вы должны сделать, – отвести пострадавшего на консультацию к профессионалу.
Если вы в состоянии, то чтобы избежать развитие посттравматического стрессового расстройства, рекомендуется помогать своей психике самостоятельно- выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время.
1. Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на ваше дыхание, насколько оно глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной.
2. Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее.
3. Сон помогает восстанавливать силы. Больше спите.
4. Рассказывайте о своих чувствах, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Кому то помогает выписывание на бумаге.
5. Расслабляйтесь в медитации. Я записала простую технику, которая поможет вам снять напряжение и перенастроить работу вашего организма.
Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле.
Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их.
Берегите себя и своих близких. Если у кого-то тревоги уже через край, воспользуйтесь помощью психолога. Иногда нужен тот, кто поможет утилизировать тревогу и страх.
Автор Тольцман Марина Анатольевна
PS Напишите на нашу электронную почту psymedclinics@gmail.com письмо с текстом «Хочу медитацию от Марины Анатольевны» и мы Вам ее пришлем бесплатно.
