Последние годы для многих людей проходят на фоне затяжной неопределённости. Меняются экономические условия, правила, технологии. Люди сталкиваются с ростом цен, кредитной нагрузкой, тревожными новостями, военными угрозами, опасениями за здоровье и будущее детей.
Как формируется цикл хронического социального стресса
Неопределённость → попытки всё предсказать и повлиять на неё→ постоянная проверка информации → рост тревоги (так как нет реальной возможности контролировать будущее) → защитные реакции (избегание, отрицание, подавление, пассивность) → уменьшение реального влияния на свою жизнь → ещё большее ощущение беспомощности, стресса и неопределенности-цикл замыкается.
На первых этапах человек пытается вернуть контроль. Он чаще читает новости, анализирует прогнозы и способы решения проблемы. Но поскольку точного ответа нет, поиск информации не завершает тревогу. Он создаёт новые вопросы.
Постепенно человек начинает уставать от попыток понять реальность. Включаются психологические защиты: отрицание, вытеснение, рационализация, проекция, подозрительность или хроническая злость. Если напряжение сохраняется долго, возникает следующий этап — отказ от активного участия в собственной жизни.
Человек перестаёт спрашивать: «Что я могу сделать?» — и переходит к выводу: «От меня вообще ничего не зависит». Возникает феномен «выученной беспомощности».
Именно этот переход от частичной объективной невозможности контролировать события к субъективному отказу влиять на любые области жизни является одним из главных механизмов формирования пассивности и длительного стрессового периода.
Человеческая психика постоянно прогнозирует будущее. Мы предполагаем, что произойдёт через час, завтра, через месяц или через несколько лет. Благодаря прогнозированию мы можем планировать, избегать опасностей и распределять ресурсы.
Однако современная среда часто не позволяет построить устойчивый прогноз. События быстро меняются, информация противоречива, а последствия многих решений невозможно рассчитать заранее.
Психология потери
Стресс возникает не только при фактической потере. Его может вызывать:
угроза потери дохода;
риск ухудшения здоровья;
потеря привычного будущего;
разрушение планов;
снижение социального статуса;
утрата ощущения безопасности;
потеря доверия к людям или институтам;
Теория сохранения ресурсов описывает стресс как реакцию на фактическую или ожидаемую потерю значимых ресурсов: работы, денег, времени, здоровья, социальной поддержки, статуса, энергии, и чувства контроля. Потери нередко образуют «спираль»: утрата одного ресурса повышает вероятность потери других. Например, финансовые сложности усиливают тревогу, тревога ухудшает сон, недостаток сна снижает работоспособность, а снижение работоспособности увеличивает финансовые риски.
Психотерапия не должна превращать социальную или экономическую проблему в исключительно индивидуальную и психологическую. Нельзя предложить человеку «изменить отношение» к бедности, опасности или потере и считать, что проблема решена.
Однако между полным контролем и полным бессилием существует большая промежуточная зона — частичное влияние на свою жизнь, на ситуацию.
Человек может не контролировать экономику, но способен:
изменить структуру расходов;
создать небольшой резерв;
освоить дополнительный навык;
договориться с близкими о распределении нагрузки;
ограничить потребление тревожной информации;
обратиться за медицинской или психологической помощью;
улучшить сон и физическое состояние;
изменить ближайшее социальное окружение;
подготовить несколько сценариев вместо одного.
Задача состоит не в достижении абсолютного контроля, а в снижении разрушительных последствий. (подробно эти темы в pdf формате, следующий пост) Профессиональный психотерапевт, сможет помочь выбраться из этого «лабиринта»
